Hva er en normal puls for voksne? Ja, det avhenger av om personen utfører noen form for aktivitet eller er i ro. Under hvile er normal hjertefrekvens for en voksen mellom 60 og 80 slag per minutt. Pulsen din vil variere avhengig av flere forskjellige faktorer, inkludert din generelle tilstand og kroppsstørrelse.
Normat, en lav hvilepuls indikerer bedre generell helse. Lav hvilepuls er forbundet med et veltrent hjerte og at personen derved har god fysikk. Hvilepulsen til mange godt trente mennesker og idrettsutøvere kan i noen tilfeller være ekstremt lav. De som har høy hvilepuls har også større risiko for å få hjerteinfarkt. I disse tilfellene er kvinner mer sårbare enn menn.
Rapporter og studier viser at personer med høy hvilepuls, over 80 slag i minuttet, har større sårbarhet og har større risiko for hjerteproblemer senere i livet. Disse faktorene gjelder uavhengig av livsstilen personen har. Mangel på fysisk aktivitet eller generell dårlig kondisjon, bruk av tobakk eller alkohol kan også være avgjørende for helsen din. Hvis du har en hvilepuls på over 80 slag per minutt, anbefales det å konsultere en helsepersonell. Dette gjelder spesielt hvis din høye puls vedvarer over lange perioder.
Andre faktorer som påvirker pulsen
Omgivelsestemperaturen er en ikke så kjent faktor som påvirker en persons hjertefrekvens. Dette gjelder uansett om kroppen hviler eller er fysisk aktiv. Når det er kaldt eller miljøet har høy luftfuktighet, må hjertet pumpe hardere. I denne situasjonen vil kroppen trenge mer varme. Når hjertet trenger å jobbe hardere, vil selvfølgelig pulsen stige og en større mengde blod vil sirkulere rundt i kroppen. Ved ekstrem hetebølge vil også pulsen øke, men formålet vil nå være å kjøle ned kroppen.
Andre faktorer som påvirker pulsen er kroppsstørrelse, følelser, men også kroppsposisjon. De som lider av depresjon eller angst er mer sannsynlig å ha en høyere puls enn de som kan kontrollere sin emosjonelle tilstand. Stress er en vanlig årsak til overdreven puls. Å redusere hverdagsstress er et av de første trinnene for å senke pulsen.
Effekten av medisiner på pulsen
Det finnes medisiner som virker på forskjellige måter for å senke pulsen. Betablokkere kan forskrives av leger for pasienter som lider av for høy puls. Personer med høyt blodtrykk risikerer å få flere og større hjerteproblemer i fremtiden. Hvis du opplever smerter eller andre hjerteproblemer, bør du kontakte helsepersonell for vurdering og mulig behandling.
Hvilke faktorer kan påvirke pulsen?
Fysisk tilstand
Enkeltpersoners fysiske tilstand er sterkt knyttet til deres individuelle hvilepuls. En godt trent person har vanligvis lavere hvilepuls. Dette er fordi hjertemuskelen styrkes med økt kondisjonstrening. Dette fører til en mer effektiv fungerende hjertemuskulatur og pulsen blir lavere.
Lengde og vekt
Hjertet må jobbe hardere hos en høy og stor person. Dette gjelder enten de er tynne eller overvektige. Dette fører hos noen individer til en økning i hjertefrekvensen.
Medisiner
Ulike medisiner påvirker kroppen på forskjellige måter. Det kan påvirke en persons normale hjertefrekvens. Rådfør deg umiddelbart med en helsepersonell hvis medisiner drastisk endrer pulsen eller forårsaker brystsmerter.
Klima
Lave temperaturer resulterer i at kroppen mister varme. Kroppen vil kompensere for tapet gjennom økt hjerteaktivitet. Hjertet jobber nå hardere for å opprettholde en mer normal kjernetemperatur ved å la blod strømme gjennom kroppen og alle dets organer.
Med kjernetemperatur menes temperaturen inne i kroppen. Disse delene inkluderer hovedsakelig hjernen, magen og brystet. En perifer temperatur refererer til temperaturen i overfladiske kroppsdeler. For eksempel muskler, fett og hud, men også i armer og ben. Ved ekstrem varme kan pulsen også økes. Hensikten er da i stedet å kjøle ned kroppen.
Alder
Pulsen synker normalt med økende alder. Det at barn under 1 år har en hvilepuls på over 100 slag i minuttet er ikke farlig, men ganske vanlig.
Kroppsposisjon
Kroppens posisjon påvirker hjertet og pulsen. For eksempel krever en person i stående stilling mer energi enn de som sitter eller ligger.
Følelsesmessige endringer
Ulike emosjonelle tilstander påvirker pulsen på forskjellige måter. Det som er ment er for eksempel sinne, tristhet, angst, stress eller annen mental spenning.
Hvordan måle maksimal puls
Det er mange forskjellige formler for å beregne maksimal puls. Noen av disse er ikke gode. Andre gir en mer pålitelig verdi. Den beste måten er å først bestemme din øvre pulsgrense ved å utføre en maksimal puls test. Maksimal puls tester kan utføres av omsorgspersoner, som en del av en større helseundersøkelse. En annen måte er å utføre testen på et treningsstudio eller en elitesportklubb. Pulsen kan deretter deles inn i forskjellige treningssoner. Hvilke soner du deretter bruker, avhenger av hva du vil oppnå med treningen.
For de som ikke har tilgang til maksimal puls test, kan forskjellige formler brukes. Den enkleste formelen er å trekke alderen fra konstanten 220 for å oppnå maksimal puls. For eksempel får en 40-åring da en maksimal puls på 180 slag i minuttet. Les mer om beregning av maksimal puls og mer avanserte formler her.
Hvordan måle hvilepuls
Den enkleste måten å måle hvilepuls er ved å plassere en finger på halspulsåren og deretter telle antall hjerteslag over en periode. Det er også mulig å plassere en finger på innsiden av håndleddet, litt til siden der tommelen er plassert. For best resultat, ta pulsen i 60 sekunder. Det er også mulig å for eksempel ta pulsen i 30 sekunder og multiplisere antall hjerteslag med 2, eller i 15 sekunder og multiplisere antall hjerteslag med 4. Pulsen oppgis alltid i antall slag per minutt.
Jo lengre målingstid, desto bedre resultat. Det sikreste resultatet oppnås hvis målingstiden er 60 sekunder lang. Hvis pulsen måles i 60 sekunder, oppnås resultatet umiddelbart fordi pulsen telles i antall hjerteslag per minutt. Bruk helst en klokke eller stoppeklokke for å oppnå et eksakt resultat. En stoppeklokkefunksjon er nå tilgjengelig i hver mobiltelefon.
Den beste tiden å måle en hvilepuls er om morgenen akkurat når du våkner. Noen ganger er det vanskelig å kjenne sin egen puls, få gjerne hjelp av en annen person til å måle. Les mer om normal puls og om å ta pulsen her.
Klassifiseringen normal puls er mellom klassifiseringene lav puls og middels høy puls.