Beregne maksimal puls

Det er forskjellige måter å beregne en maksimal puls på, og den frekvensen varierer fra person til person. For alle de forskjellige formlene er det alltid et standardavvik på omtrent 10 slag per minutt. For å få en nøyaktig måling som er skreddersydd for deg, bør du utføre en maksimal pulstest. Hvis du i stedet ønsker å få en omtrentlig maksimal puls, er det forskjellige formler å bruke.

Beregne maksimal puls med klassisk formel

Den enkleste måten å beregne maksimal puls på er å trekke alderen fra den konstante 220. Denne formelen er den vanligste, men det er ingen vitenskapelig grunnlag for å støtte den. Formelen tar kun hensyn til alder og ikke andre faktorer som kjønn eller kroppsvekt.

For en person som er 30 år, er den beregnede makspulsen i henhold til denne formelen: 220 – 30 = 190 slag per minutt.

Beregning av maksimal puls med en forbedret formel

En annen lignende formel er utviklet gjennom studier, og her skilles maksimal hjertefrekvens mellom menn og kvinner.

For menn: 205,8 – (0,685 * alder) = maksimal puls

For kvinner: 206 – (0,88 * alder) = maksimal puls

Beregn maksimal puls ved hjelp av denne formelen, skriv inn verdiene nedenfor:

Beregn med hensyn til kroppsvekt

Edwards formel tar hensyn til kroppsvekt ved beregning av maksimal puls, samt alder og kjønn.

For menn: 210 – (0,5 * alder) – (0,05 * kroppsvekt) + 4 = maksimal puls

For kvinner: 210 – (0,5 * alder) – (0,01 * kroppsvekt) = maksimal puls

Skriv verdiene nedenfor for å inkludere kroppsvekten din ved beregning av maksimal puls:

Beregn treningsmål for pulsen

Etter at du har beregnet maksimal puls, kan du deretter bruke Karvonens formel til å beregne treningsmål for pulsen din. Pulstreningsmål er frekvensen du bør være på under massetreningen. Reduser frekvensen hvis pulsen stiger over denne verdien, og øk frekvensen hvis pulsen faller under denne verdien.

Formelen for beregning av pulstreningsmål er som følger:

(maksimal puls – hvilepuls) * intensitet + hvilepuls = pulstreningsmål

Skriv inn verdiene nedenfor for å beregne pulstreningsmål.

Hvis du vil lese mer om trening av puls og treningssoner, klikk her.

Beregne maksimal puls med tabell

Tabellen nedenfor bruker den klassiske formelen for å beregne maksimal puls. Tabellen viser også pulsen ved 60% og 80% treningsintensitet. Ved 100% treningsintensitet er maksimal hjertefrekvens nådd.

Alder	Maksimal puls (slag i minuttet)	Treningsintensitet 80% (slag i minuttet)	Treningsintensitet 60% (slag i minuttet)
9	211	169	127
10	210	168	126
11	209	167	125
12	208	166	125
13	207	166	124
14	206	165	124
15	205	164	123
16	204	163	122
17	203	162	122
18	202	162	121
19	201	161	121
20	200	160	120
21	199	159	119
22	198	158	119
23	197	158	118
24	196	157	118
25	195	156	117
26	194	155	116
27	193	154	116
28	192	154	115
29	191	153	115
30	190	152	114

Alder	Maksimal puls (slag i minuttet)	Treningsintensitet 80% (slag i minuttet)	Treningsintensitet 60% (slag i minuttet)
31	189	151	113
32	188	150	113
33	187	150	112
34	186	149	112
35	185	148	111
36	184	147	110
37	183	146	110
38	182	146	109
39	181	145	109
40	180	144	108
41	179	143	107
42	178	142	107
43	177	142	106
44	176	141	106
45	175	140	105
46	174	139	104
47	173	138	104
48	172	138	103
49	171	137	103
50	170	136	102
51	169	135	101
52	168	134	101
53	167	134	100
54	166	133	100
55	165	132	99
56	164	131	98
57	163	130	98
58	162	130	97
59	161	129	97
60	160	128	96
61	159	127	95
62	158	126	95
63	157	126	94
64	156	125	94
65	155	124	93
66	154	123	92
67	153	122	92
68	152	122	91
69	151	121	91
70	150	120	90
71	149	119	89
72	148	118	89
73	147	118	88
74	146	117	88
75	145	116	87
76	144	115	86
77	143	114	86
78	142	114	85
79	141	113	85
80	140	112	84
81	139	111	83
82	138	110	83
83	137	110	82
84	136	109	82
85	135	108	81