Det er forskjellige måter å beregne en maksimal puls på, og den frekvensen varierer fra person til person. For alle de forskjellige formlene er det alltid et standardavvik på omtrent 10 slag per minutt. For å få en nøyaktig måling som er skreddersydd for deg, bør du utføre en maksimal pulstest. Hvis du i stedet ønsker å få en omtrentlig maksimal puls, er det forskjellige formler å bruke.

Beregne maksimal puls med klassisk formel
Den enkleste måten å beregne maksimal puls på er å trekke alderen fra den konstante 220. Denne formelen er den vanligste, men det er ingen vitenskapelig grunnlag for å støtte den. Formelen tar kun hensyn til alder og ikke andre faktorer som kjønn eller kroppsvekt.
For en person som er 30 år, er den beregnede makspulsen i henhold til denne formelen: 220 – 30 = 190 slag per minutt.
Beregning av maksimal puls med en forbedret formel
En annen lignende formel er utviklet gjennom studier, og her skilles maksimal hjertefrekvens mellom menn og kvinner.
For menn: 205,8 – (0,685 * alder) = maksimal puls
For kvinner: 206 – (0,88 * alder) = maksimal puls
Beregn maksimal puls ved hjelp av denne formelen, skriv inn verdiene nedenfor:
Alder: | år | |
Kjønn: |
Beregn med hensyn til kroppsvekt
Edwards formel tar hensyn til kroppsvekt ved beregning av maksimal puls, samt alder og kjønn.
For menn: 210 – (0,5 * alder) – (0,05 * kroppsvekt) + 4 = maksimal puls
For kvinner: 210 – (0,5 * alder) – (0,01 * kroppsvekt) = maksimal puls
Skriv verdiene nedenfor for å inkludere kroppsvekten din ved beregning av maksimal puls:
Ålder: | år | |
Kroppsvikt: | kg | |
Kjønn: |
Beregn treningsmål for pulsen
Etter at du har beregnet maksimal puls, kan du deretter bruke Karvonens formel til å beregne treningsmål for pulsen din. Pulstreningsmål er frekvensen du bør være på under massetreningen. Reduser frekvensen hvis pulsen stiger over denne verdien, og øk frekvensen hvis pulsen faller under denne verdien.
Formelen for beregning av pulstreningsmål er som følger:
(maksimal puls – hvilepuls) * intensitet + hvilepuls = pulstreningsmål
Skriv inn verdiene nedenfor for å beregne pulstreningsmål.
Maksimal puls: | slag / minutt | |
Hvilepuls: | slag / minutt | |
Intensitet: | % |
Hvis du vil lese mer om trening av puls og treningssoner, klikk her.
Beregne maksimal puls med tabell
Tabellen nedenfor bruker den klassiske formelen for å beregne maksimal puls. Tabellen viser også pulsen ved 60% og 80% treningsintensitet. Ved 100% treningsintensitet er maksimal hjertefrekvens nådd.
Alder | Maksimal puls (slag i minuttet) | Treningsintensitet 80% (slag i minuttet) | Treningsintensitet 60% (slag i minuttet) |
9 | 211 | 169 | 127 |
10 | 210 | 168 | 126 |
11 | 209 | 167 | 125 |
12 | 208 | 166 | 125 |
13 | 207 | 166 | 124 |
14 | 206 | 165 | 124 |
15 | 205 | 164 | 123 |
16 | 204 | 163 | 122 |
17 | 203 | 162 | 122 |
18 | 202 | 162 | 121 |
19 | 201 | 161 | 121 |
20 | 200 | 160 | 120 |
21 | 199 | 159 | 119 |
22 | 198 | 158 | 119 |
23 | 197 | 158 | 118 |
24 | 196 | 157 | 118 |
25 | 195 | 156 | 117 |
26 | 194 | 155 | 116 |
27 | 193 | 154 | 116 |
28 | 192 | 154 | 115 |
29 | 191 | 153 | 115 |
30 | 190 | 152 | 114 |
Alder | Maksimal puls (slag i minuttet) | Treningsintensitet 80% (slag i minuttet) | Treningsintensitet 60% (slag i minuttet) |
31 | 189 | 151 | 113 |
32 | 188 | 150 | 113 |
33 | 187 | 150 | 112 |
34 | 186 | 149 | 112 |
35 | 185 | 148 | 111 |
36 | 184 | 147 | 110 |
37 | 183 | 146 | 110 |
38 | 182 | 146 | 109 |
39 | 181 | 145 | 109 |
40 | 180 | 144 | 108 |
41 | 179 | 143 | 107 |
42 | 178 | 142 | 107 |
43 | 177 | 142 | 106 |
44 | 176 | 141 | 106 |
45 | 175 | 140 | 105 |
46 | 174 | 139 | 104 |
47 | 173 | 138 | 104 |
48 | 172 | 138 | 103 |
49 | 171 | 137 | 103 |
50 | 170 | 136 | 102 |
51 | 169 | 135 | 101 |
52 | 168 | 134 | 101 |
53 | 167 | 134 | 100 |
54 | 166 | 133 | 100 |
55 | 165 | 132 | 99 |
56 | 164 | 131 | 98 |
57 | 163 | 130 | 98 |
58 | 162 | 130 | 97 |
59 | 161 | 129 | 97 |
60 | 160 | 128 | 96 |
61 | 159 | 127 | 95 |
62 | 158 | 126 | 95 |
63 | 157 | 126 | 94 |
64 | 156 | 125 | 94 |
65 | 155 | 124 | 93 |
66 | 154 | 123 | 92 |
67 | 153 | 122 | 92 |
68 | 152 | 122 | 91 |
69 | 151 | 121 | 91 |
70 | 150 | 120 | 90 |
71 | 149 | 119 | 89 |
72 | 148 | 118 | 89 |
73 | 147 | 118 | 88 |
74 | 146 | 117 | 88 |
75 | 145 | 116 | 87 |
76 | 144 | 115 | 86 |
77 | 143 | 114 | 86 |
78 | 142 | 114 | 85 |
79 | 141 | 113 | 85 |
80 | 140 | 112 | 84 |
81 | 139 | 111 | 83 |
82 | 138 | 110 | 83 |
83 | 137 | 110 | 82 |
84 | 136 | 109 | 82 |
85 | 135 | 108 | 81 |