Beregne maksimal puls

Det er forskjellige måter å beregne en maksimal puls på, og den frekvensen varierer fra person til person. For alle de forskjellige formlene er det alltid et standardavvik på omtrent 10 slag per minutt. For å få en nøyaktig måling som er skreddersydd for deg, bør du utføre en maksimal pulstest. Hvis du i stedet ønsker å få en omtrentlig maksimal puls, er det forskjellige formler å bruke.

Beregne maksimal puls

Beregne maksimal puls med klassisk formel

Den enkleste måten å beregne maksimal puls på er å trekke alderen fra den konstante 220. Denne formelen er den vanligste, men det er ingen vitenskapelig grunnlag for å støtte den. Formelen tar kun hensyn til alder og ikke andre faktorer som kjønn eller kroppsvekt.

For en person som er 30 år, er den beregnede makspulsen i henhold til denne formelen: 220 – 30 = 190 slag per minutt.

Beregning av maksimal puls med en forbedret formel

En annen lignende formel er utviklet gjennom studier, og her skilles maksimal hjertefrekvens mellom menn og kvinner.

For menn: 205,8 – (0,685 * alder) = maksimal puls

For kvinner: 206 – (0,88 * alder) = maksimal puls

Beregn maksimal puls ved hjelp av denne formelen, skriv inn verdiene nedenfor:

Alder: år
Kjønn:

Beregn med hensyn til kroppsvekt

Edwards formel tar hensyn til kroppsvekt ved beregning av maksimal puls, samt alder og kjønn.

For menn: 210 – (0,5 * alder) – (0,05 * kroppsvekt) + 4 = maksimal puls

For kvinner: 210 – (0,5 * alder) – (0,01 * kroppsvekt) = maksimal puls

Skriv verdiene nedenfor for å inkludere kroppsvekten din ved beregning av maksimal puls:

Ålder: år
Kroppsvikt: kg
Kjønn:

Beregn treningsmål for pulsen

Etter at du har beregnet maksimal puls, kan du deretter bruke Karvonens formel til å beregne treningsmål for pulsen din. Pulstreningsmål er frekvensen du bør være på under massetreningen. Reduser frekvensen hvis pulsen stiger over denne verdien, og øk frekvensen hvis pulsen faller under denne verdien.

Formelen for beregning av pulstreningsmål er som følger:

(maksimal puls – hvilepuls) * intensitet + hvilepuls = pulstreningsmål

Skriv inn verdiene nedenfor for å beregne pulstreningsmål.

Maksimal puls:  slag / minutt
Hvilepuls:  slag / minutt
Intensitet:  %

Hvis du vil lese mer om trening av puls og treningssoner, klikk her.

Beregne maksimal puls med tabell

Tabellen nedenfor bruker den klassiske formelen for å beregne maksimal puls. Tabellen viser også pulsen ved 60% og 80% treningsintensitet. Ved 100% treningsintensitet er maksimal hjertefrekvens nådd.

AlderMaksimal puls
(slag i minuttet)
Treningsintensitet
80% (slag i minuttet)
Treningsintensitet
60% (slag i minuttet)
9211 169 127
10 210 168 126
11 209 167 125
12 208 166 125
13 207 166 124
14 206 165 124
15 205 164 123
16 204 163 122
17 203 162 122
18 202 162 121
19 201 161 121
20 200 160 120
21 199 159 119
22 198 158 119
23 197 158 118
24 196 157 118
25 195 156 117
26 194 155 116
27 193 154 116
28 192 154 115
29 191 153 115
30 190 152 114
AlderMaksimal puls
(slag i minuttet)
Treningsintensitet
80% (slag i minuttet)
Treningsintensitet
60% (slag i minuttet)
31 189 151 113
32 188 150 113
33 187 150 112
34 186 149 112
35 185 148 111
36 184 147 110
37 183 146 110
38 182 146 109
39 181 145 109
40 180 144 108
41 179 143 107
42 178 142 107
43 177 142 106
44 176 141 106
45 175 140 105
46 174 139 104
47 173 138 104
48 172 138 103
49 171 137 103
50 170 136 102
51 169 135 101
52 168 134 101
53 167 134 100
54 166 133 100
55 165 132 99
56 164 131 98
57 163 130 98
58 162 130 97
59 161 129 97
60 160 128 96
61 159 127 95
62 158 126 95
63 157 126 94
64 156 125 94
65 155 124 93
66 154 123 92
67 153 122 92
68 152 122 91
69 151 121 91
70 150 120 90
71 149 119 89
72 148 118 89
73 147 118 88
74 146 117 88
75 145 116 87
76 144 115 86
77 143 114 86
78 142 114 85
79 141 113 85
80 140 112 84
81 139 111 83
82 138 110 83
83 137 110 82
84 136 109 82
85 135 108 81